健身时经常手肘痛可能是这肌肉受伤了!

手肘痛 =网球肘?小编提醒:这可不一定喔.

手肘痛 =网球肘?小编提醒:这可不一定喔!如果你在做反手划船、反手引体向上…等,有「拉」这个动作时,手肘爆痛很有可能是屈指浅肌受伤了!要怎么判断自己属于哪种症状,看下去就知道~

屈指浅肌对大部分的人来说可能有些陌生,这肌肉不只影响了运动表现,在日常生活的动作中,屈指浅肌也是重要角色,绝对是重点关照对象,要照顾屈指浅肌得先知道它在哪里!

屈指浅肌(Flexor Digitorum Superficialis)简称FDS,从上图可以看到,这肌肉从四只手指的第二个关节开始,通过腕隧道最后延伸到手肘内侧。现在试着轮流来回弯曲你的食指、中指、无名指和小拇指,会发现前臂内侧的肌肉微微抖动(另一只手轻摸会感觉更明显),没错!那就是屈指浅肌。

这支影片有说明屈指浅肌的作用和连接影响的部位,大家看完就会很有概念,为何屈指浅肌和手肘互相影响。

手臂上布满了肌肉,所以出现手肘痛的症状时,会让许多人困惑,到底是哪里出现问题?如果符合以下情况,你可以大胆怀疑是屈指浅肌/FDS受到太多压力。

屈指浅肌是从手指延伸到肘部,所以当你在握杠时,如果方式错误或是重量太大,屈指浅肌承受过大负荷,就会在手肘内侧产生巨大的压力,通常会马上感觉到疼痛,没找出正确原因或加以改善,都会让伤害持续累积,手肘痛的问题也就更加恶化!

因此,正受手肘痛之苦的人,别再一昧以为是得了网球肘,你可以用这个方法分辨到底是不是屈指浅肌有损伤。

首先假设手肘痛的手臂是右手,那就右手握拳,伸出大拇指和食指,用左手的食指往后扳右手食指的「第一节」,右手食指尽量不让手指往后,再一一伸出中指、无名指和小拇指用同样的方式测试,注意!如果是屈指浅肌受伤,这时候手肘不应该会痛喔!如果出现疼痛感,要小心的是手臂深层的肌肉;再来用同样的方法,往后扳手指头的「第二个关节」上,压到无名指时手肘出现明显痛感,表示屈指浅肌受伤了。

如果已经出现这状况,在做反手拉的动作时,要特别注意握杠的方式,以及重量的选择!

很多人握杠喜欢虚握,也就是大拇指没有扣住杠铃、其他四指也只有关节部分碰到杠,这会让屈指浅肌受到过多的压力,所以改变握杠方式是预防的好方法!

首先我们要特别注意无名指、小拇指,为什么呢?你可以握拳感受一下,是不是最后这两只手指的挤压手掌的力量最大,是因为无名指和小指的握力,和其他三只手指比起来更大,产生的力量也更大;建议在握杠时用手掌前端,靠近指头根部的地方,让整个手掌握满,直到你可以看到所有指头的指甲,有助于辅助屈指浅肌。

另外,重量别突然猛加,姿势再正确压力同样会过大,建议训练强度慢慢增加,才不容易受伤喔!

手指伸直,另一只手握住四只指头慢慢往后扳,接着手腕往下伸展,最后手肘也跟着伸直,你会感觉到屈指浅肌的拉伸,因为无名指的连接性最强,所以记得确保它有好好做伸展。

因为过度运动造成肌肉发炎,可以利用冰敷消炎、镇静,如果情况太严重,记得尽速就医,避免错过治疗黄金期。

好的握杠方式,比较不会造成运动伤害,特别是反手的姿势,会让屈指浅肌承受更多重量,记得握好握满,不让肌肉受伤,运动效果才会好!

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